موبائل فون ایپس کا زیادہ استعمال نیند میں خلل کا باعث.
حالیہ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ موبائل فون ایپلیکیشنز کا زیادہ استعمال نیند کے مسائل، خاص طور پر بے خوابی (insomnia)، کا باعث بن سکتا ہے۔ خاص طور پر سونے سے پہلے موبائل فون کا استعمال نیند کے معیار اور دورانیے پر منفی اثر ڈالتا ہے۔
📱 موبائل فون کے استعمال اور نیند کے مسائل کا تعلق
ایک مطالعے کے مطابق، سونے کے وقت موبائل فون کا استعمال نیند کے معیار کو خراب کرتا ہے اور نیند کی مدت کو کم کرتا ہے۔ تحقیق سے یہ بھی ظاہر ہوا ہے کہ سونے سے پہلے موبائل فون کا استعمال نیند کے آغاز میں تاخیر اور نیند کی مجموعی مدت میں کمی کا باعث بنتا ہے۔
ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سونے سے پہلے ایک گھنٹہ موبائل فون استعمال کرنے سے بے خوابی کا خطرہ 59% تک بڑھ جاتا ہے، اور نیند کی مدت میں اوسطاً 24 منٹ کی کمی واقع ہوتی ہے۔
🧠 نیند پر منفی اثرات کی وجوہات
موبائل فونز سے خارج ہونے والی نیلی روشنی (blue light) میلاٹونن (melatonin) کی پیداوار کو روکتی ہے، جو نیند کے لیے ضروری ہارمون ہے۔ اس سے نیند کے قدرتی چکر میں خلل پڑتا ہے اور نیند کا آغاز تاخیر سے ہوتا ہے۔
سوشل میڈیا، ویڈیوز یا گیمز جیسے ذہنی طور پر متحرک مواد کا استعمال دماغ کو متحرک رکھتا ہے، جس سے نیند میں خلل آتا ہے۔
✅ بہتر نیند کے لیے تجاویز
سونے سے کم از کم 30 منٹ قبل موبائل فون کا استعمال بند کریں۔
موبائل فون کو سونے کے کمرے سے باہر رکھیں یا “ڈو ناٹ ڈسٹرب” موڈ پر رکھیں۔
سونے سے پہلے کتاب پڑھنا، ہلکی موسیقی سننا یا مراقبہ جیسے آرام دہ سرگرمیوں کو اپنائیں۔
نیند کی نگرانی اور بہتری کے لیے “Sleepio” جیسی ایپلیکیشنز کا استعمال کریں، جو سائنسی بنیادوں پر نیند کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔
اگر آپ کو نیند کے مسائل کا سامنا ہے تو موبائل فون کے استعمال کو محدود کرنا اور سونے کے وقت کو آرام دہ بنانا مفید ثابت ہو سکتا ہے۔
