“محبت کے دکھ نہیں، دل کی بیماری مار ڈالتی ہے — 7 آسان کام جو آپ کو ہارٹ اٹیک سے بچا سکتے ہیں!”
ہم میں سے اکثر دل کو جذبات، رومان اور محبت سے جوڑتے ہیں، لیکن حقیقت یہ ہے کہ دل ایک عضلہ ہے جو ہر لمحہ زندگی کو رواں رکھتا ہے۔ پاکستان میں ہر سال ہزاروں افراد اچانک دل کے دورے (ہارٹ اٹیک) کا شکار ہوتے ہیں — جن میں سے کئی کی موت چند منٹوں میں ہو جاتی ہے۔ خوشخبری یہ ہے کہ چند آسان عادتیں اپنا کر آپ اس خطرے کو بہت حد تک کم کر سکتے ہیں۔
1. روزانہ 30 منٹ چہل قدمی کریں
تیز قدموں سے چلنا دل کے لیے ایک قدرتی ورزش ہے۔ یہ خون کی روانی بہتر بناتا ہے، بلڈ پریشر کم کرتا ہے اور دل کی شریانوں کو فعال رکھتا ہے۔
2. پراسیس شدہ کھانوں سے پرہیز کریں
چپس، سوڈا، پیک شدہ گوشت، فاسٹ فوڈ — یہ سب آپ کے دل کو سست اور شریانوں کو بند کر دیتے ہیں۔ تازہ پھل، سبزیاں اور زیتون کا تیل دل کے دوست ہیں۔
3. نیند پوری کریں (6–8 گھنٹے)
کم نیند لینے سے دل کی دھڑکن غیر متوازن ہو سکتی ہے اور ہارٹ اٹیک کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ نیند دل کو روزانہ “ری سیٹ” کرنے کا وقت دیتی ہے۔
4. سگریٹ اور تمباکو سے مکمل پرہیز کریں
سگریٹ ایک سست زہر ہے جو دل کی نالیوں کو تنگ کر کے ہارٹ اٹیک کی راہ ہموار کرتا ہے۔ چاہے ایک سگریٹ ہو یا شیشہ، دونوں مہلک ہیں۔
5. ذہنی دباؤ کم کریں
مسلسل دباؤ (Stress) ہارمونز کو بڑھاتا ہے جو دل پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ یوگا، تسبیح، قہقہے یا سیر — جو بھی آپ کو سکون دے، اُس کو معمول بنائیں۔
6. اپنا کولیسٹرول اور بلڈ پریشر چیک کرائیں
یہ خاموش قاتل ہوتے ہیں، لیکن ریگولر ٹیسٹ سے ان کا بروقت علاج ممکن ہے۔ ہر 6 ماہ میں ایک سادہ بلڈ ٹیسٹ اور پریشر چیک لازمی کرائیں۔
7. روزمرہ زندگی میں خوشی تلاش کریں
دل صرف دھڑکنے سے نہیں، خوش رہنے سے جیتا ہے۔ اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں، فیملی کے ساتھ کھانا کھائیں، اور ہر روز کچھ ایسا کریں جو آپ کو خوش کرے۔
دل کا دھڑکنا زندگی کی علامت ہے — اور یہ صرف محبت میں نہیں بلکہ عقل اور احتیاط سے بھی سلامت رہتا ہے۔ اگر آپ یہ 7 عادتیں اپنالیں، تو نہ صرف ہارٹ اٹیک سے بچ سکتے ہیں بلکہ ایک بھرپور، متحرک اور پُرسکون زندگی بھی گزار سکتے ہیں۔
