“جوان نظر آنے کا راز صرف کریموں میں نہیں — صدیوں پرانی حکمت اور جدید سائنس بتاتی ہے کہ اصل راز چھپی ہے آپ کی غذا اور فاقہ میں!”

آج کی تیز رفتار زندگی میں ہر کوئی ہمیشہ جوان اور تروتازہ دکھنا چاہتا ہے۔ مگر چند لوگ اپنی عمر سے بہت چھوٹے نظر آتے ہیں، ان کی جلد چمکدار، جسم فِٹ، اور دماغ تازہ رہتا ہے۔ سوال یہ ہے: آخر ان کا راز کیا ہے؟ وہ کیا کھاتے ہیں؟ اور ہفتے میں کتنے دن بھوکا (فاسٹنگ) رہتے ہیں؟

1. غذا میں سادگی اور توازن

جو لوگ اپنی عمر سے کم نظر آتے ہیں، وہ عام طور پر قدرتی، غیر پراسیس شدہ غذائیں کھاتے ہیں:

سبزیاں: خصوصاً پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، میتھی، سلاد وغیرہ۔

پھل: بیریز (اسٹرابیری، بلیوبیری)، سیب، انار اور موسمی پھل۔

صحت مند چکنائیاں: زیتون کا تیل، ناریل کا تیل، مچھلی، اخروٹ اور بادام۔

پروٹین: مچھلی، انڈے، دالیں، اور اعتدال سے گوشت۔

کم شکر، کم آٹا، کم نمک: جلدی بڑھاپے کی بڑی وجہ یہی تین سفید زہریں ہوتی ہیں۔

2. وقفے وقفے سے بھوکا رہنا (Intermittent Fasting)

یہ ایک سادہ مگر مؤثر عمل ہے جو بڑھاپے کے اثرات کو کم کرتا ہے اور جسم کو خود کو ٹھیک کرنے کا موقع دیتا ہے۔

اکثر لوگ درج ذیل فارمیٹ پر عمل کرتے ہیں:

ہفتے میں 2 دن مکمل یا جزوی فاسٹنگ
یعنی صرف پانی، سبزیوں کا سوپ، یا کم کیلوریز والی غذا۔

یا روزانہ 16 گھنٹے بھوکا رہنا (مثلاً رات 8 بجے کے بعد کچھ نہ کھانا اور دوپہر 12 بجے پہلی غذا لینا)۔

اسے “16/8 intermittent fasting” کہا جاتا ہے۔

3. جسمانی سرگرمی (Exercise)

روزانہ ہلکی پھلکی ورزش جیسے واک، یوگا، اسٹریچنگ یا کچھ لوگ ہفتے میں 3 دن جم یا سوئمنگ کرتے ہیں۔ ورزش خون کی روانی کو بہتر بناتی ہے اور جلد کو جوان رکھتی ہے۔

4. نیند اور ذہنی سکون

7–8 گھنٹے کی مکمل نیند

اسٹریس سے بچاؤ، مراقبہ (meditation)، دعا یا ذکر

5. قدرتی سپلیمنٹس اور مشروبات

کچھ لوگ درج ذیل چیزیں باقاعدگی سے لیتے ہیں:

سبز چائے

ہلدی دودھ

سیب کا سرکہ پانی میں ملا کر

وٹامن D، Omega-3، زنک، کولیجن
ہمیشہ جوان نظر آنے کے لیے کوئی جادو کی دوا نہیں — لیکن اگر آپ اپنی غذا میں صفائی لائیں، ہفتے میں ایک یا دو دن فاسٹنگ کو اپنائیں، نیند پوری کریں اور اسٹریس کم رکھیں، تو آپ قدرتی طور پر نہ صرف بہتر محسوس کریں گے بلکہ دوسروں سے مختلف اور جوان بھی دکھائی دیں گے۔